Emerge CareВажны ли силовые тренировки во время снижения веса?
Рекомендации советуют взрослым силовые нагрузки дважды в неделю. Почему во время снижения веса это важно особенно.
Physical Activity Guidelines for Americans рекомендуют взрослым силовые нагрузки на все основные группы мышц не реже двух дней в неделю в дополнение к аэробной активности. Эта рекомендация действует независимо от того, снижаете вы вес или нет.
Во время активного снижения веса она весит больше, потому что именно тогда безжировая ткань наиболее уязвима. Национальный институт старения описывает силу как один из четырёх видов упражнений, наряду с выносливостью, равновесием и гибкостью, а не как дополнение для тех, кто хочет определённо выглядеть.
Силовые тренировки не требуют зала: по этим рекомендациям засчитываются и упражнения с собственным весом, и работа с эластичными лентами. Если у вас есть заболевание сердца, проблемы с суставами или вы долго были малоподвижны, стоит заранее уточнить, что вам подходит.
Источники
Emerge Care — оздоровительное приложение, а не медицинское изделие и не замена профессиональной помощи. Оно не ставит диагнозы и не лечит заболевания. По медицинским вопросам всегда обращайтесь к квалифицированному специалисту. В экстренной ситуации звоните на местный номер экстренных служб.
