Emerge CareCzy trening oporowy ma znaczenie w trakcie odchudzania?
Wytyczne zalecają dorosłym ćwiczenia wzmacniające mięśnie dwa razy w tygodniu. Dlaczego przy chudnięciu znaczą więcej.
Physical Activity Guidelines for Americans zalecają, by dorośli wykonywali ćwiczenia wzmacniające mięśnie angażujące wszystkie główne grupy mięśniowe co najmniej dwa dni w tygodniu, obok aktywności aerobowej. To zalecenie obowiązuje niezależnie od tego, czy akurat chudniesz.
W trakcie aktywnego chudnięcia waży ono więcej, bo wtedy tkanka beztłuszczowa jest najbardziej zagrożona. National Institute on Aging przedstawia siłę jako jeden z czterech rodzajów ćwiczeń wartych uprawiania, obok wytrzymałości, równowagi i gibkości, a nie jako opcjonalny dodatek dla osób, którym zależy na wyglądzie.
Trening oporowy nie wymaga siłowni; ćwiczenia z masą własnego ciała i gumy oporowe też liczą się w rozumieniu wytycznych. Jeśli masz chorobę serca, problemy ze stawami albo długo byłeś nieaktywny, warto ustalić, co jest dla Ciebie odpowiednie, zanim zaczniesz.
Źródła
Emerge Care to aplikacja wellness, a nie wyrób medyczny ani zastępstwo profesjonalnej opieki. Nie diagnozuje ani nie leczy chorób. W sprawach medycznych zawsze konsultuj się z wykwalifikowanym specjalistą. W nagłym wypadku zadzwoń pod lokalny numer alarmowy.
