Emerge Care¿Importa el entrenamiento de fuerza mientras se pierde peso?
Las guías recomiendan actividad de fortalecimiento muscular dos veces por semana en adultos. Por qué importa más al perder peso.
Las Physical Activity Guidelines for Americans recomiendan que las personas adultas hagan actividad de fortalecimiento muscular con todos los grupos musculares principales dos o más días por semana, además de la actividad aeróbica. Esa recomendación se aplica se esté perdiendo peso o no.
Pesa más durante una pérdida de peso activa, porque es cuando el tejido magro corre más riesgo. El National Institute on Aging plantea la fuerza como uno de los cuatro tipos de ejercicio que conviene hacer, junto a la resistencia, el equilibrio y la flexibilidad, y no como un añadido opcional para quien quiere verse de una determinada manera.
El entrenamiento de fuerza no exige gimnasio; el trabajo con el propio peso corporal y las bandas elásticas cuentan dentro de las guías. Si tienes una enfermedad cardiaca, problemas articulares o llevas mucho tiempo sin actividad, conviene consultar qué es adecuado antes de empezar.
Fuentes
Emerge Care es una app de bienestar, no un producto sanitario ni un sustituto de la atención profesional. No diagnostica ni trata enfermedades. Consulta siempre a un profesional sanitario cualificado para decisiones médicas. En una emergencia, llama al número de emergencias local.
